腰胯训练之我见

胡小兰

就整个人体而言，腰和胯是连接上下身的枢纽，是全身各关节中能够做最大幅度运动的关节。腰和胯不同的形态、运动方和由此而产生的运动重心的特点，直接决定了舞蹈风格和舞种区别。敦煌的三道弯体态、阿拉伯的肚皮舞和西方的芭蕾舞，由于腰胯的不同运用，从而生产了不同的风格特点。另外，中国人认为真气所汇的“丹田”，及邓肯所说的“太阳神经丛”都处在腰和胯这一部位。由此可见，加强腰和胯的主动运动意识，在舞蹈训练当中的重要作用。

让我们先看看在中国古典舞与芭蕾舞训练中，腰部运用有何不同，在芭蕾舞训练中，由于直立形态的需要，腰部作为上下身的枢纽，在动作过程中起到“承接”的作用。保持中段直立，腰部滑过多的扭拧，保证直立形态的延续。从而使肢体更直、更长、更加具有沿伸感，更能体现西方人亲近上帝，对抗大地、掐脱现世束缚的“十字架”精神。

中国古典舞蹈在动作过程中，强调力量在腰部的转换作用，即“承转”作用。由于力量在腰部的不同转换方式，从而形成拧、倾、仰、俯等身体变化，构成独特的韵律。腰部在人体运动中起着“承转”的作用，因而使得整个身体具有“圆”“游”的特征。这种身体文化，体现了先民对大地的亲合，对事物阴阳变化运动观和重“现世”的人生观等哲学观点。

中国古典舞身韵强调以腰为轴，身韵中最基本的元素，就是从腰的“划圆”运动中提取的“冲、靠、含、腆、移”等。这大大加强了上肢和躯杆的表现力，与芭蕾的立体形态明显区别开。但是在基训课的训练中，由于运动幅度的加大，只单单关注以腰为轴是远远不够的，还应加强对胯部作用的关注。

“胯”狭意指髋臼节（俗称大腿根，胯骨轴），泛指是腰部以下，前有小腹后有臀部，内有骨盆肠胃的人体身躯的这一部位。整个人体上，它是一个最重、最厚、肉最多、内骼构造最复杂的部分。如何认识它的作用以及它的能动性发挥如何，对完成动作和技巧无凝是有很大影响的。如果它的能动性不足，将会成为一种累赘。能动性发挥的好，则可化不利为有利。

从解剖学分析，胯部骨盆位于人体承上启下的中心，主要由髋骨和尾闾骨组成。尾闾骨上托腰椎，髋骨下连大腿骨，它们既支撑着上身的头、颈、肩、胸、腰，又控制着下身的腹、腿、膝、踝、足；靠它保持人体稳定的直立姿势，随时协调人体启动的重心平衡。它是使动作得以稳定，平衡和协调的重要部位。另一点，髋的关节可以绕多轴面运动，具有上下、左右、前后的圆周旋转和帮助腿部踢抬的魂功能。它可以容许大幅度的进行弯曲、伸张、内扣外开的动作。因此。它也是使很多动作得灵活、柔韧、有力的关键部位。

中国古典舞讲究以腰为轴，又因其脱胎于戏曲舞蹈，所以现在训练中多关注轴以上即腰领以及上肢的动作。对轴以下即腰领以及胯的附随运动关注较少，因而限制了整体运动幅度。制下肢运动重心的关键，正如肩关节控制手臂时所起到的作用相同。古典舞基训所要解决的就是身体运动幅度问题，因而加强对胯部能动性的训练，有利于加大整体的运动幅度和下肢步伐的流动。

在技术技巧当中，胯的正确运用也是重要的环节，拿基本跳、转、翻为例。跳的技巧，固然要靠腿的力量，膝的绷屈、脚的弹推，上身的顶拔，但如果滑胯的托、提、挖、拔，跳的高度和协调就会受到影响，会给人以上下身脱节和沉重笨拙之感。胯还起到空中加力的作用，在空中，由胯部加力再度向上拔窜，使空中姿态清晰，有一定的空中停顿感，这是使跳达到进一层高度的必要动力。而胯部在落地前保持着起拔的劲势不松不泄，也是动作轻盈的要领之一。

无论哪种转，胯部都起到轴的作用。胯不动，转的有关部位肩、腰、脚等也都只能转到一定的角度，影响转速和转姿的主要问题是不能形成一股劲，胯的地位和功能决定了它有条件将各部位的转动帮助协调统一全身的转动和促进转束的加快，是转的方法中不可忽视的重要环节。

在各种翻的技巧上，无论是翻斤斗还是翻身，胯的轴心作用也是突出的。斤头号要想翻的又高又飘，在踺子弹起空中时，胯部再度加力向上提拔翻转的劲头是关键。翻身要想速度加快除了抡膀子外，胯的转动速度也决定了翻身的速度。

由上例举可以睦到，在运动中不单腰起重要作用，同时自觉运用好胯部的各种劲头，发挥好它的作用，对增强舞蹈技巧的高、快、轻、飘，加强支作的灵活、稳定、顺畅、有力是非常必要的。